Fitness
Ski- und Snowboardfahren stellen hohe Anforderungen an den Körper. Denn egal, ob man auf zwei Brettern oder auf einem unterwegs ist – Ausdauer, Kraft und Koordination sind wichtig, um den Bewegungsanforderungen standzuhalten. Wer vor und während der Saison Ausdauer und Kraft der Rumpf- und Beinmuskulatur sowie das Gleichgewicht trainiert, kann das Unfallrisiko senken.
Aufwärmen
Aufwärmen aktiviert den Kreislauf, erhöht die Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit. Wer sich aufwärmt, bereitet Muskeln, Gelenke und Kopf für das Ski- und Snowboardfahren vor. Am Morgen und nach längeren Pausen ist ein Aufwärmen besonders empfehlenswert. Positiver Nebeneffekt: Gutes Aufwärmen macht Spass und fördert die Gruppendynamik.
Visualisieren
Vor der Fahrt auf der Piste oder einem Trick im Snowpark lohnt es sich, den Bewegungsablauf im Kopf durchzuspielen. Wo gibt es heikle Stellen? Wo liegen meine Stärken? Sind die nötigen Voraussetzungen vorhanden? Mit der «Fahrt vor der Fahrt» im Kopf bereitet man sich optimal auf die Herausforderung vor.
Rituale
Rituale geben Sicherheit und fördern die Aufmerksamkeit. Gruppenrituale fördern die Struktur und machen den Unterricht lebendiger. Bekannte Rituale beruhigen und helfen, sich auf die kommende Abfahrt zu fokussieren.
Einfahren
Die erste Pistenfahrt ist langsam anzugehen. So lernt man die Pisten- und Schneeverhältnisse kennen, wird sich der persönlichen Tagesform bewusst und passt das Bewegungsverhalten an (Anzahl Fahrten, Geschwindigkeit, Schwierigkeit von Tricks).
